SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull 4

  • Prolo +meta+oxa

    Temat
    Doping

    [...] -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:spory 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany:150g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, meta, prolo+meta 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU: na poaczatku mini cut potem wejde na masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3.5miesiaca 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2020-02-08 01:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] -klatka:111 -udo:64 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:263g -węglowodany:450 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs x2 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11.POZIOM BF 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: DOBRY [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2023-05-21 15:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano Chciałbym dokonać zmiany planu treningowego z push/pull/legs na czterodniowy split. PPL robiłem przez okres 8 tygodni, od 6 tyg. jestem na cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze brać kreatyne przez okres 4 tyg., co da 10 tyg. cyklu. Chciałbym się dowiedzieć, czy korzystna będzie taka zmiana planu, czy nie za wcześnie itd. Wcześniej nie miałem po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2012-10-28 16:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, 3-4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od około 4-5 miesięcy ćwiczę treningiem FBW, który wygląda mniej więcej tak: I. 1. sztanga prosta 3x12 2. wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 5. sztanga podchwytem stojąc 3x12 6. uginanie nóg w leżeniu 3x15 7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-05-21 17:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niekiedy jednak napychanie się pizza i słodyczami Cel: poprawa estetyki sylwetki, zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Trening: rozpisany przez trenera push pull upper lower 4 x w tygodniu. Do tego cardio po treningu 45 minut. Minimum trzy razy w tygodniu spacery na powietrzu. Wklejam poniżej moj plan dietetyczny i zdjęcia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2018-12-23 02:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Cykl do oceny

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 37/37.5 -klatka: 104 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 (na cyklu będzie 3) -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2019-08-11 11:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam! Chciałbym, żeby ktoś ocenił wrzucony przeze mnie SPLIT, na którym będę przeprowadzał redukcję. Plan zaczerpnięty z podwieszonych tematów, lekko zmodyfikowany. Przewiduje go na 3 dni (Grzbiet/Bicek, Klata/Tric/Barki, Nogi). Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2017-07-03 17:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozklad treningow - pomoc

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] których nie zauwazyłem to poprosiłbym o link. Nie chodzi o poszczególne ćwiczenia, ale o sam rozkład i rodzaj treningu. Czy w połączeniu z crossfitem robić split/fbw/obwody, push/pull? jakiś inny? najlepiej duża intensywność. Obecnie było to tak (split): pon: plecy + spinning wt: CF sr: klatka czw: CF pt: CF sob: nogi nie: wolne Bardziej zależy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5181 Data: 2016-09-11 17:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split masa do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :wolny ciezar Dieta :staram sie mniej wiecej trzymac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ale w planie kreatyna,bialko,carbo Ostatnio przerabiany plan:push/pull/legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):48,50,50 Witam.Prosze o sprawdzenie planu i ewentualna poprawe. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2013-03-06 21:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. H-drol 1-4 50 mg ed H-drol 4-6 75 mg ed Pro-stano 1-4 400 mg ed Pro-stano 4-6 600 mg ed Teraz tak jeżeli chodzi o profilaktykę to . Dzienne przyjmowanie 2 tabsów Omega-3 i zestawu witamin.4 razy dziennie Esseliv forte. Jeżeli chodzi o odblok to czy 10 tab clomidu wystraczy?Czy moja profilaktyka nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2011-08-29 00:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam 25 lat, 182 cm wzrostu i 96 kg wagi. Wiele planów treningowych typu Split, FBW czy Push-Pull przerobiłem. Aktualnie jestem na treningu split 3 razy w tygodniu który dziele na (Klatkę z tricepsem, nogi z barkami i plecy z bicepsem). Jako iż nie lubię siedzieć na siłowni 3 h, staram się ostatnio robić trening siłowy na wysokim tempie i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 278 Data: 2022-06-22 10:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czysto od 4000 kcal, aktualną łbie fo teraz 3500 kcal. Z czystego żarcia. Białko trzymane na poziomie 2,8g kg/masy, tłuszcz 1-08,8g, reszta wegle. Trenowałem na poczarltku push pull lega, aktualnie lecę splitem. Nie wiem czemu jest brak przyrostow i jakiegokolwiek efektu... Dlatego chcę skończyć cykl, wyczyścić się i wejść ponownie. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2020-09-09 14:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 testosteron enanhante plus prop 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 2017-05-16 23:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waszek1995 / Masa na sezon ! KONTYNUACJA SPRZED 2 LAT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, cwicze od czerwca, mam dwie przepukliny kregoslupa :D Wczesniej cwiczylem ale musialem zrobic sobie przerwe 1,5 roku od cwiczen, wiec staz licze od czerwca. Moja dieta nie jest dopieta na ostatni guzik, jem intuicyjnie, licze w glowie, staram sie dostarczyc jak najwiecej kalorii i ok. 2g bialka na kg masy ciala. Jestem typowym ekto, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2014-02-03 21:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ABC pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmienić plan na bardziej mi odpowiadający. Ponieważ zmienił mi sie troche cel treningu. Zamierzam trenować tym planem jakies 8-12 tygodni potem może dalej fbw lub jakies push/pull góra/dół. a) przysiad 5 x 8 wyciskanie płasko 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 wyciskanie siedząc 4 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch + łydki 3 x 10-15 b) martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2018-12-02 00:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Odchudzanie" do oceny. Z góry dzięki :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masy mięśniowej. Moje wymiary sprzed 3 miesięcy i obecne: wzrost:172 waga:83-75 obwód w pasie:103-92 biceps:41-39,5 klata:108-111 Aktywność wygląda następująco:3xsiłownia(push,pull,legs), po siłowni kręcę 20 min. aero (bieg lub rower), w dnt przeważnie pracujące dojeżdżam do pracy rowerem 15km w jedną stronę. Do tego córeczka 11 miesięcy, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-05-27 21:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu, przez długi czas

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obejrzalem mase filmikow i przeczytalem sporo artykulow ale nie wiem juz co robic, wiec skieruje pytanie do was. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poslugujac sie planem push pull legs, w ktorym staram sie manewrowac cwiczeniami tak aby nie przyzwyczaic ciala, dropsety itd. Dodatkowo zaczynam swoja przygode z futbolem amerykanskim, wiec [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5383 Data: 2019-01-02 22:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6. DIETA: 3000 kcal -białko: 180 g -węglowodany: 360 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden- tura solo 1-7 turanabol 45mg ed (Biosira) 8. TRENING: push/pull 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4392 Data: 2017-12-21 16:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 czy p&p

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x8-10 - przyciąganie wyciągu za głowe 2x8-10 - pompki na dwóch ławkach tyłem ( z obciążeniem) 5x5 - pompki na poręczach 2x8-10 - prostowanie rąk na wyciągu 2x8-10 2) push & pull 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2010-03-03 18:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czysto,nie pić alkoholu itd Inni bez diety mają lepsze efkty :( już wrzucalem dietę i myślę że nie ma sensu znów,ocenialaiscie ja i była w miarę ok. Mój obecny trening tu push/pull mose go przedstawię : Pon:przysiady 4s po 8-10powtorzen,Wyciskanie na ławce płaskiej 4s po 6p,wyciskanie skok 4s po 6-8 powtórzeń,OHP 4s po 10powtorzen,wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2017-02-15 17:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)